[일반] (필독) 마그네슘과 관련된 영양제에 대해(22.2.9수정완료)

마그네슘, 비타민D, 비타민K2, 칼슘

 

보통 같이 먹으라고 권장되는 애들이다.

이 중 비타민D는 종합비타민 챙겨먹으면 해결됨

 

비타민K2는 사지정상인이면 체내 생성되니 상관없다.

역할이 칼슘과다 섭취로 인한 석회화방지용인데 사람구실되면 안 먹어도 됨

 

즉 중요한건 칼슘과 마그네슘인데 한국인 기준으로

칼슘은 권장량 70% 섭취한다고 알려져있다.

마그네슘은 권장량 기준 20% 섭취한다고 함.

 

그리고 보통은 칼마 비율 2:1로 맞춰먹는다.

칼슘 권장량 700mg ~ 1,000mg

마그네슘 권장량 350mg ~ 400mg

 

즉, 식사를 잘 챙겨먹는다고 하면 칼슘 500mg + 마그네슘 250mg 먹는게 최적이라고 본다.

 

1차 수정 이제품 하나로 끝 링크: https://coupa.ng/b3TorP

 

추가

두부 한모(500g) 기준 1,750mg 칼슘 수준. 섭취가 쉽다보니 칼슘 보충제는 권장 안 하는 사람도 많음

ㅊㅊ영갤/ㅇㅇ(112.145) 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."