[정보] 입문자들 보라고 적어둔다

*영양제(여기서는 보조식품을 포함)

 

나는 건강염려증이 심해서 꽤많은 종류의 영양제를 챙겨먹었었다 .

비타민 미네랄 아미노산 피쉬오일 유산균 허브 버섯 등

 

먹고나서 좋은것들도 있었고 그런것들은 영갤 게시판에 정리하여 추천을 하기도 했지만

대부분은 별 효과를 못보고 돈을 버리기 일수였다

 

처음에는 영양제를 판매하는 사이트에서 제공하는 정보나 블로그 홍보를 보고 상품을 골랐는데

이런 방법은 개인적으로 정말 비추천한다

 

상품을 팔거나 홍보하면서도 객관적인 자료를 제공하고 좋은제품만을 선별하는곳도 있을수 있겠지만

나는 아쉽게도 그런곳은 본적이 없다

 

대부분 긍정적인 연구결과만을 제시하고 후속연구에서 나온 부정적인 결과는 알려주지 않기 일수다.

 

특히 문제는 결과만 나와주면 효과의 크기와는 상관없이 전부 기재하여 효능을 설명한다는것이다

때문에 많은 영양제들이 만능치료제로 둔갑해 버린다

 

과장된 정보를 조심하길 바란다

 

 

-영양제를 고를 때 추천하는 사이트

 

examine.com

 

healthline.com

 

medicalnewstoday.com

 

위 3개 사이트에서 본인이 효과를 보고 싶은 적응증에 대해서 검색해 보고 추천해주는 영양제를 고르면 실패할 확률이 다소 내려간다

 

webmd.com

health.kr

 

부작용및 상호작용에 대해서 말끔히 정리 되어있다.

때때로 여기에 안나오는 경우도있다. 복용중인 약물들의 상호작용을 구글링을 통해 알아보는것을 강력히 추천한다.

 

-영양제는 자연성분이니까 막먹어도 된다라는 인식이 있는데 잘못된 정보다

 

질환이 있으면 의사와 상담하고 먹고, 의사도 잘모르는 경우가 있으니까 인터넷 검색필수

두 종류 이상 먹으면 꼭 약물간 상호작용 확인해보고 먹어라

 

-영양제 특히 허브류는 장복시 간손상을 일으키는 것들이 다수 포함되어 있다.

 

필요하지 않으면 지양토록 하고, 음주하지 말고, 정량을 지켜서 먹어라. 휴지기를 가지는것도 좋은방법

 

 

-개인적으로 비타민 과량 섭취를 통한 건강증진에 대해서는 부정적이다

 

일관된 연구결과가 나와서 효과가 있다는 주장을 뒷받침 해줘야 하는데

현실은 엎치락 뒤치락이다.

부작용으로 응급실 안실려가면 다행

 

 

-몸이 아프면 병원부터 가는게 좋다

 

의사는 질병의 진단과 검사에 대해서 배운 사람이고, 많은 치료수단을 가지고 있으며,

부작용이나 응급상황에 대처할수있는 사람이다

 

일단은 한 병원을 꾸준히 다녀라 초진에 정확하게 진단을 내릴수있는 질환도 의사도 적다.

대게 꾸준히 한 병원에 다니다 보면 정확한 진단을 받을수 있고 내게 맞는 치료방법을 찾을수 있다

 

전문의가 있는 병원을 다니는게 좋고, 환자에게 무관심한 의사가 있는 병원은 피해라

무턱대고 값비싼 비급여 치료를 들이대는 의사보다는, 정확하게 진단하려고 검사를 병행하려는 의사가 좋은 의사다

 

-체감을 느낀 영양제들 정리

(과학적근거가 아니라 경험위주로 실제로는 효과가 없을수 있다)

 

마그네슘 말레이트- 근골격 질환으로 인해 긴장되어있던 근육들이 이완되고 통증이 경감되었다

소화안되는 사람들은 식사시간이랑 긴텀을 두고 복용하는게 좋다

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멀티비타민-컨디션 개선효과가 있었다

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비타미b-위와 동일 (함량이 적은 멀티비타민을 먹는게 아니라면 추가섭취는 불필요 할거같다)

 

로디올라-몸이 무거워서 움직이기가 싫을때가 있는데 이걸먹으면 힘을 얻는다

우울하거나 불안할때 먹으면 개선됨을 느낌

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아쉬와간다-차분해지는 느낌

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콜린-집중력이 오른다

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글리신- 취침전에 먹으면 자고일어났을때 개운하다

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페퍼민트 오일- 가스가 많이 차고 밥을 조금만 먹어도 복부팽만 현상이 있었는데 효과를 봤다

독성이 있다고 한다

 

아세틸 엘 카르니틴- 어렸을때 문전성시를 이루는 식당에서 종업원으로 일했는데 버티는데 도움이 되었다

그리고 1년동안 꾸준히 섭취한뒤 건강검진에서 ldl 수치가 체중에 비해 매우낮게 측정되었다

hdl수치 변화는 없었다 뇌에 에너지를 공급받는 듯한 느낌이 들었다 (딱히 지능수치가 올라가거나 기억력이 좋아지진 않았다) 

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실리말린- 흡수율이 개선된 실리마린 복용했을때 숙취해소가 잘되는것을 느꼈고, 일반 상품에서는 느끼지못함, 피로가 개선되는 느낌을받았지만 술을끊은후에는 먹어도 별차이 못는낌

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코큐텐-근육통증때문에 먹었는데, 과량복용시 진통효과를 느꼈고 피로도 개선됨

(진통효과를 노리고 먹는거라면 가성비상 추천하지못하겠음)

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브로멜라인- 운동이나 업무로 근육이 뭉쳐있을때 먹으면 직빵, 진통효과도 있는데

강렬한 고통에는 소용없었음. 비염과 축농증에 효과를 봤다

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천심련-감기에 좋대서 사먹었었는데 그 해 겨울을 잔병치레없이 무사히 넘김. 이거먹고 트름하면

썩 좋은기분이 아니라 중단함.

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크레아틴- 하루 3g 씩 복용 피로회복에 좋았음

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티로신 - 먹으면 기분이 개선되나 지속시간이 짧았음

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포도씨 추출물 - 다리에 부종이 잘생기는데 이걸먹으면 덜함

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아르기닌-원하던 효과는 못봤으나 발기시 강직도가 증가함

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프로바이오틱-복부팽만에 좋대서 여러제품을 시도해봤는데 효과없었음

근데 이게 왠걸 피부가 좋아짐, 기름진거 먹으면 바로 피부뒤집어졌는데 이제 안그럼

(장누수 증후군으로 피부가 안좋아진 사람에게서 피부개선 효과가 있다고함)

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시트룰린-피로회복에 좋음

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베타알라닌-피부가 따끔 따끔 거림 사이어인이된느낌 기운이남

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피쉬오일-dha가 우세한 제품들로 먹음, 근육통에 효과있었음

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테아닌-커피마시면 가슴두근거리는데 이거먹으면 덜하다. 편안할때 먹으면 노곤노곤해져서 잠이잘오는데

신경쓰이는게 많은날에 먹으면 별 효과를 못느꼈다.

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베타인hcl-복부팽만에 도움이 될까싶어 복용했으나 효과 못봄 많이복용하면 가슴이 뜨겁다는데

3알까지 그런거 못느낌 (저위산증이 맞긴한듯)

설사를 동반한 복통있을때 먹으면 도움이 되었다

먹기전에 약사나 의사에게 상담하고 먹어라 소염진통제나 위장관 조절제 랑 같이먹으면 큰일남

대체로 펩신이 함께 들어있는 제품이 권장됨

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애플사이다비네거-복부팽만 가스 때문에 구매했는데 사실 믿을만한 과학적 근거가 없어서 구매를 상당히 망설였는데, 의외로 베타인HCL보다 잘작동했다. 먹고나서 치아 안닦으면 산때문에 치아부식함

그리고 위염있는사람은 먹지말아라

(구매링크:https://link.coupang.com/a/l8OLp)

 

-같은 증상이라도 원인은 제각각이다.

증상이 같아도, 원인이 다르면 효과를 보는 영양제가 달라진다

 

-어떤 영양제들은 효과가 즉시 나타나지 않고 장복후 효과가 나타난다

 

-하루에 달리기 10분만 해보자

우울한 기분개선, 저질체력 개선에 진짜 좋다

 

-만성 근골격질환으로 힘든사람들 스트레칭 꼭하자

유튜브에 전신 스트레칭 검색하면 많은 영상나온다.

영상간 퀄리티 차이가 크지않으니 맘에드는거 골라서 보면되고

 

주의할점은 절대 무리하면 안된다 하고나서 뻐근하다면 잘못된거다

처음에 유연성이 부족해서 따라하기 힘든 스트레칭들이 많은데, 되는데 까지만 따라하면된다

하다보면 유연성이 차차 생겨서 어느새 똑같이 따라하게 된다

조바심 갖지말아라

 

처음에 블로그랑 유튜브를 통해 접했는데, 몇번 따라해보고서는 ㅅㅂ 아무효과없네 하고

TPI주사, 봉독약침, 여러 물리치료를 다년간 받음 몸은 치료받기 전보다 나아졌지만

더이상의 진전을 느낄수 가 없었다 그러다가 전문가에게 스트레칭 교육을 받았는데

생각보다 별게 없어서 아 돈날렸네 ~ 했는데 그냥 돈이 아까워서 매일 센터 나가서 스트레칭 했더니

몸이 가벼워지고 통증도 줄어들더라.

ㅊㅊ/노에탑(211.54)

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