[일반] 꼭 먹어야 할 3가지 정리

이것저것 먹는거 귀찮으면 그냥 내가 딱 3가지만 찝어줄게.

일반인이 꼭 먹어야 할 3가지.

 

 

1. 비타민D3 + 비타민K2(MK-7)

: 복용전 반드시 피검사 수치 확인하여 복용량 결정

수치 10 이하 = 매일 D3 10,000 IU + K2(MK-7) 200 mcg

수치 11~20 = 매일 D3 5,000 IU + K2(MK-7) 100 mcg

수치 21~30 = 매일 D3 3,000 IU + K2(MK-7) 60 mcg

수치 31 이상 = 매일 D3 2,000 IU + K2(MK-7) 40 mcg

수치 40 이상 = 따로 안 챙겨 먹어도 됨

(구매링크:https://link.coupang.com/a/jRRwZ)

 

3개월 복용 후 다시 피검사 해서 복용량 조절.

식사와 함께 하루 1번 섭취.

 

 

2. 비타민C

- 하루 최소 3번 이상 나누어 섭취 (4~6회로 더 자주 나누어 섭취하면 더 좋음)

- 로즈힙 등의 첨가물 들어있는 제품 보다 가능하면 순수한 비타민C 선택

- 중국산, 영국산 따지지 말 것. 다 똑같음.

- 밖에서 먹을땐 간편한 개별포장 타블렛, 집에서 먹을땐 파우더 추천.

- 설사 직전까지의 용량이 개개인의 최적 용량. 설사할때까지 먹어보고 그것보다 조금 줄여보자.

- 체중 10kg 당 최소 하루 1g 이상 복용. 70kg 성인 남성이면 적어도 하루 7g 이상.

- 처음엔 공복을 피해 섭취하는게 좋으나 적응되면 언제라도 상관 없음.

비타민c 개별포장 구매링크:https://link.coupang.com/a/jRRBC

 

3. 비타민B 컴플렉스 (구매링크:https://link.coupang.com/a/jRRLr)

- 제품이 워낙 다양하니 검색하여 가장 맘에 드는 제품 선택.

- 하루 1번 혹은 2번 복용.

- 가격이 조금 더 나가더라도 가능한 활성형 비타민 성분이 많은 제품으로 선택.

- 소변 노래져도 정상이니 놀래지 말 것.

 

ㅊㅊ영갤/DKC(183.97)

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."