[정보] 뇌 영양제류 갑 of 갑

 

 

 

 

누트로픽, 즉 뇌 영양제중 갑은
바로 운동
마취시키고 그 상태로 EMS만 시켜도 해마 BDNF 증가가 관찰됨
단순히 근육이 움직인 것 만으로, 뇌가 영향을 받는다는 이야기


실제로 고령자라도 운동하는 경우 인지기능 장애 비율이 현저히 낮다.

그래서 근육운동과 뇌 기능 연구는 근년 상당히 핫한 주제




물론 공부 안하고 운동만 하면 되느냐? 그건 아니고
공부를 해야 효율적으로 다양한 정보를 이용할 수 있으니.

운동을 하면서, 공부를 하면 시너지를 내면서
두뇌와 건강 모두 챙길 수 있다 이 말이지. 문무겸비!



그런 운동중에서도 뭐가 가장 효과적이냐?

실천이 쉬우며 단기간에 효과를 볼 수 있고
부상 위험이 가장 작고 근 성장에 대단히 효율적인건

근발휘장력유지 슬로우 법筋発揮張力維持スロー法

Low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation (LST)

소위

スロトレ
슬로우 트레이닝

원래 노인들을 위해 1990년 중반경부터 연구 개발되어온 메소드로

기존엔 고무밴드로 혈류제한을 해서, 아주 작은 부하로도 관절에 부담을 주지않고 빠른 시간내에 근피로에 도달시키는 방법을 썼지만
그런 경우, 감독관(의사)의 지속적인 모니터링과 적절한 도구가 필요하고 조직괴사 리스크가 있었음.

그러나 LST는 본인의 골격근을 이용해 스스로 혈류를 제한하는 테크닉, 특히 느린 속도로 지속해 등척성운동과 유사한 운동을 수행하는 특징을 갖는 운동법으로서

리스크는 제로, 비용도 제로, 스스로 맨몸운동으로 수행가능하면서
운동 시간을 획기적으로 단축시켜, 현대인의 요구에 맞는 시간적 레버리지를 제공함.

3종류의 운동을 각각 1회 15분, 주 3회
단 2주간의 운동으로
일반인 중년 여성 3명의 복부 둘레가 각각 2cm 3cm 3cm 감소한 케이스는 LST의 위력을 충분히 보여주고 있음


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19207416/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793376/

ㅊㅊ영갤/신입(119.149) 

 

• 얍얍(119.82)
• 포스파티딜세린 cdp-choline 비타민b complex 비타민c 유산소운동1시간 숙면7시간이면 누트로픽 충분함 ㅋㅋ 너가 위에 쓴 영양제 목록 너무 많음..;;
• ㅇㅇ(58.125)
• 콜린세린은 왜먹는거냐 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

• ㅇㅇ
• 결론은 운동갑? - dc App
  • 신입(119.149)
  • 운동하고
    
    알파 GPC 포스파티딜콜린 포스파티딜세린 알파리포산 아세틸L카르니틴 L카르노신 MSM NAC 퀘르세틴 유비퀴놀 충분한 물과 비타민 B군&오메가3 그리고 적당한 탄수화물과 단백질 지방을 먹어주라 이말이지