[일반] 영양소로 장수하기 프로젝트 3

어제 자고 오늘 8시에 일어났는데 집정리하느라 바빠서 이제야 올림..

 

소식과 영양소+영양제에 대해 내가 공부한걸 공유하려고해

논리적인 태클은 언제든지 환영.

 

2편에서 소식에 대해 정의만 잠깐 다뤘는데

소식은 "저칼로리로 먹되 매일 필요한 영양소를 모두 섭취하는 것"

 

여기서 저칼로리란 어느정도를 말하냐면 자신의 기초대사량의 약 60% 정도로만 먹으라는데 나는 여기에 동의 안해

기초대사량이란 인간이 아무것도 안하고 기본적으로 소비하는 열량이잖아. 나는 운동을 자주해와서 1900kcal 정도 되는데 여기에 60%면 1200+ 밖에 안되

근데 우리가 아무것도 안하지는 않잖아? 운동도 하고 그러면 기초대사량 +알파를 해야된단말이야. 그건 어떻게 구하냐? 나도 모름

 

그럼 대충 따졌을 때

(1900+운동할때 소비되는 칼로리양+딸칠떄 등등)*60%=

공식으로 구해야되는데 이걸 내가 어떻게 알아 ㅋㅋㅋ

 

그래서 나는 되게 심플하게 가기로 했다. 아침 점심 저녁 싹다 저칼로리 고영양소 식품으로 채우고 거기에 + 나머지 부족한 영양소로 식단을 만들어봤거든?

약 1400kcal 라 나오더라

근데 결국 그렇게 되니 바디프로필용 다이어트 식단으로 바껴버렸어 ㅋㅋ

 

난 다이어트 생각 전혀없고, 그냥 건강히 먹고 싶은거 먹으면서 살꺼니까. 점심에는 원하는거 플렉스 해서 먹기로함 ㅋㅋ 근데 여기서 중요한건 점심때 먹는건 절대 1인분 초과해서 먹지않는거

 

이렇게 되면 칼로리도 올릴수 있고 내 기분도 좋아지지

 

 

다음으로는 내가 어떤 영양소를 고려해서 식단을 짯는지 공유함

 

 

 

 

 

 

내가 영양소를 고려할 때 가장 중요하게 생각한 기준은 '항산화(노화방지), 근육생성 및 유지(단백질), 눈보호, 연골&관절, 정력'

이 5가지로 보면됨

 

★ 항산화 영양소

 

자연속에 항산화 식품은 여러 이름으로 존재하대? 플라보노이드류, 이소플라본, 카로테노이드류 등등등 어느 자료에서 본기억으로는 지금까지 발견된 종류로만

800가지가 넘었다는데, 그걸 다 먹을 수는 없자너. 결국 이 친구들이 내 몸에 들어와서 어떻게 작용하는지 원리를 알고 적당히 먹어야겠다고 생각했지.

 

우리 몸의 대표적인 항산화 사이클은 글루타치온, 코엔자임Q10, 알파리포산, 비타민E, 비타민C 로 작동하는데 여기서 중요한건 하나만 많이 먹으면 안되고

적절히 골고루 섭취해야한다는거야. 그래서 요녀석들이 들어간 식품들을 찾아봤지

 

글루타치온 - 시금치에 풍부(셀레늄 영양소와 실리마린이 흡수및 작용하는데 도움을 줌)

코엔자임Q10 - 시금치에 풍부, 닭가슴살 들어있음

알파리포산 - 시금치, 토마토

비타민E - 내가 먹는 영양제에 있어서 생략

비타민C - "

 

이렇게 보면 위의 3가지 중 공통되는 식품이 있는데 바로 시금치야. 시금치는 숨겨진 슈퍼푸드라고도 하는데 나도 동의해.

근데 나는 걸렀어. 왜냐? 이 친구 많이 먹으면 신장결석 걸릴 수 있거든. 얘한테는 수산이 많아서 칼슘이랑 만나면 신장결석이 걸릴수 있다는데 사실 하루에 500G, 1KG 이상 먹지 않는이상 위험이 없고, 생시금치로 먹으면 오히려 더 안전하다고 하는데

 

사실 나는 이런 논란이 있는 식품은 아예 건드리지 않아.

왜냐면 논란이 있다는 자체로 문제가 될수도 있다고 생각하거든. 그래서 나는 논란이 되는 식품은 조심하는편이야. 어쨋든 그런이유로 시금치는 내 식단에서 제외~

 

글루타치온 섭취 - 영양제

코엔자임Q10 - 닭가슴살+ 영양제(소량) 링크:https://coupa.ng/cbBlRu

알파리포산 - 토마토+ 영양제(소량) 링크:https://coupa.ng/cbBlTA

 

요렇게 먹는다 ㅎㅎ

 

추가로 왜 급원식품으로 먹는데 영양제를 또 먹냐 라고 질타할수있는데. 과유불급이라고 모든건 지나칠정도로 먹으면 안좋지만 아예 안먹는것보다는 조금 먹거나

권장량에서 + 정도 되는 정도는 괜찮다고 생각하거든.

약간 돌다리도 두들겨보고 건너는 스타일? 보험들어놓은거지. 내가 내몸이 어떻게 작동하는지 정확히 모든걸 알수는 없으니.

 

 

 

★ 눈보호

 

내가 시력이 0.3 0.4 로 그리좋은편은 아니고 난시도 살짝있어서 신경을 많이 쓰는편

 

루테인+지아잔틴+아스타잔틴+비타민A 세트로 셋팅된 영양제로 섭취. 그리고 꺳잎도 먹는다 ㅎㅎ

지아잔틴+아스잔틴 링크:https://coupa.ng/cbBlUF

루테인 단독구매링크:https://coupa.ng/cbBlV0

 

★ 연골&관절(미완)

 

MSM(아직 안시킴), N-아세틸글루코사민(아직 안시킴), 콜라겐

https://coupa.ng/cbBlXi -파우더제품

https://coupa.ng/cbBlXS-N아세틸글루코사민

 

 

★ 마지막 대망의 정력(미완)

 

영양제로 아연을 필두로 먹고있음. 하지만 아직 고민하느라 안시킨 영양제가 있음. 나중에 추가함.

https://coupa.ng/cbBlYE -아연

 

 

요렇게 간단히 요약해봤는데 다음편에서는 내 하루 식단에 대해서 보여드림.

 

ㅊㅊ영갤/선도

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."