[일반] 영양소로 장수하기 프로젝트 4

※식품으로 영양소 섭취표

 

 

★ 08시 구운계란1개반 ,그릭요거트, 완숙밤꿀, 아몬드 10알, 호두 3개, 브라질너트1개, 바나나 1개, 카카오닙스 한스푼, 얼린 블루베리 15알

 

구운계란/단백질(1개는 흰자만 먹기>> 콜레스테롤 위험성 고려)

그릭요거트/단백질

완숙밤꿀/항산화, 당보충

아몬드/무기질, 불포화지방

호두/무기질

브라질너트/항산화(셀레늄)

바나나/식이섬유,당보충, 탄수화물,칼륨

카카오닙스/항산화, 무기질

얼린 블루베리/항산화, 무기질 소량

 

 

 

 

★ 10시 흑마늘 3알, POM 석류즙 1컵 (왜 10시에 먹냐면 앞 글을 읽은 애들은 알겠지만 위에 있는 음식이 소화시간을 고려해서 최대한 공복상태로 넣으려고)

 

흑마늘/정력강화, 기타등등 좋음

석류즙/정력강화, 피부미용 기타등등 좋음

 

 

 

 

★ 12시 구운계란,닭가슴살, 깻잎5장, 엑스트라 버진 올리브유 3분의2 숟갈, 대추방울토마토 5개 + 일반식(쌀밥 필수)으로 아무거나 1인분

 

구운계란/단백질(흰자만 2개먹기)

닭가슴살/단백질

깻잎/눈에 좋음.소량이라도 음식섭취, 무기질

엑스트라 버진 올리브유/ 박진영이 매일 한숟갈씩 먹는다는 그거. 불포화지방 풍부. 하지만 오메가3는 적음

대추방울토마토/하루 15개권장량 점심 5개, 항산화, 정력강화, 비타민C

 

 

 

 

★ 14시 흑마늘

 

흑마늘/3알, 정력강화,기타등등

 

 

 

 

★ 16시 구운계란, 닭가슴살, 바나나, 토마토,파프리카

 

구운계란/단백질(흰자만 2개)

닭가슴살/단백질

바나나/식이섬유,당보충, 탄수화물,칼륨

대추방울토마토/저녁 10개, 항산화, 정력강화, 비타민C

파프리카/항산화,무기질 풍부, 칼슘 등

 

 

 

★ 18시 들기름

 

들기름/ 오메가3 풍부

 

 

여기까지가 식품으로 섭취하는 영양소

 

 

 

 

※ 영양제로 영양소 섭취

 

오전 식후 30분후

 

엑스와이랩 데이(비타민B1, 나이아신, 셀렌, 비타민E, 비타민C,아연,구리,망간)

엘프래시 금쪽같은 내피부 달톤300 콜라겐 99%(콜라겐 2분의1만 섭취)

뉴트리원(루테인,지아잔틴,아스타잔틴,비타민A) - 비타민B도 있지만 수용성 비타민이라 중복섭취 가능, 셀렌 중복섭취

솔가비오틴(비오틴) 링크:https://coupa.ng/cbChjE

뉴트리코스트 비타민B5(비타민B5) 링크:https://coupa.ng/cbChhL

 

점심식후

닥터라인 헤모키즈 유아철분제(철분 매우소량섭취)

 

 

오후 식후

 

뼈 관련

팜엔탐 (해조칼슘)

뉴트리코어 (마그네슘)

뉴트리코어 (비타민D)

재로우 MK-7(비타민K) 링크:https://coupa.ng/cbCf1z

 

엑스와이랩 나이트(비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 아연, 비타민 E, 로르산, 옥타코사놀)

엘프래시 금쪽같은 내피부 달톤300 콜라겐 99%(콜라겐 2분의1 섭취)

뉴트리코어 유기농 밀크씨슬(실리마린)

 

퓨어인캡슐레이션 리포소멀 글루타치온(글루타치온)

뉴트리코스트 코큐텐(코큐텐) 링크:https://coupa.ng/cbCfVl

라이프익스텐션 슈퍼R-리포익애시드(알파리포산)

 

 

운동 전 후

뉴트리코스트 BCAA(BCAA) 운동전 반 운동후 반 섭취

 

 

현재 식단 진행 2틀째. 그전에는 이렇게 많이 안챙겨먹고 데이나이트랑 견과류 바나나 토마토만 먹다가 이젠 제대로 해보려고함.

65만원 결제 인증. (+아직 정력, 연골관절 관련해서는 어떤제품 살지 찾아보는중.)

 

 

 

 

 

 

 

현재 배송온 상품들

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나라는 실험체로 내가 생각한대로 정말 되는지 내 몸으로 직접 실험하고 검증해보겠음. 앞으로 꾸준히 후기 남기겠음.

 

ㅊㅊ영갤/선도