[일반] 운동 팁

달리기
이게 컨디션에 많은 영향을 줌.

초보팁
이거한가지만 기억하면됨.
- 호흡에 집중해서 잡념을 버리고, 이렇게 달려도 되나 싶을정도로 천천히(중요) 오래 뛴다

왜?
보통인간은 멍때리고 달리다보면 숨이 넘어가게 뛰다가 지쳐 포기하기 때문.

이렇게 뛰다보면 기록 향상됨.
- 첨엔 30분 목표.
- 담엔 5키로 목표 (30분 천천히 달리다보면 4키로 후반대 나옴. 그때 조금 욕심내어 5키로 만듬)
- 담엔 위목표달성기준 주간 운동횟수 늘림
- 그다음 부터는 시간, 거리 순으로 운동 목표 확장

Q 뛰다보니 어디(발목, 허리 등)가 아프던데요
- 몸에 다른근육을 사용해서 달린다고 생각하고 그 부위에 힘을 주어 달린다. <= 초심자는 자세히 설명해도 못하기 때문에 이렇게 설명함
- 예) 지금부터는 골반을 중심으로 허벅지 뒷근육으로 뛰볼까
- 예) 힘든데 지금부터는 상체를 앞으로 숙여서 무게중심을 앞으로 놓고 하체가 따라가는 느낌으로 달려볼까


왜 달려야하는가?
1. 신체능력 유지 및 확장.
- 심폐지구력, 혈액순환, 성장호르몬 분비 촉진 등등
2. 안전함
3. 생명연장
- 텔로미어 마모지연 (남자40분 여자30분 달리기)

끝.

ㅊㅊ영갤/ㅇㅇ(223.62)